On peut apprendre à améliorer son hygiène de sommeil

améliorer son sommeil

Comment améliorer la qualité de son sommeil

Pour booster sa productivité dans n’importe quel domaine, l’on a besoin d’avoir une bonne hygiène de vie et un bon sommeil. Ce dernier nous permet en fait d’éliminer le stress, d’être heureux et d’avoir plus confiance en nous pour bien débuter notre journée. Mais le tout ne suffit pas de dormir chaque jour du soir à l’aube pour prétendre avoir la meilleure qualité de sommeil. Mais alors comment bien dormir ? C’est la bonne question à poser. Découvrez ici nos 10 conseils pour améliorer son hygiène de sommeil.

Adoptez des horaires de sommeil fixes et réguliers

Il est important que vous définissiez vos heures de sommeil et que vous les observiez rigoureusement chaque jour. Si vous avez l’habitude de vous coucher chaque soir à 23h et de vous réveiller à 5h, respectez cette tranche horaire. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez régler l’alarme qui vous rappellera chaque fois qu’il est heure de vous coucher ou de vous réveiller. Cela devrait devenir progressivement une habitude.

2. Ne vous exposez pas à la lumière pendant le sommeil

La mélatonine est l’hormone qui vous plonge dans les bras de Morphée, mais elle n’est pas compatible avec la lumière. Alors, avant d’aller au lit, assurez-vous d’avoir régularisé vos heures d’exposition à la lumière. Il est conseillé de s’exposer le plus possible à la lumière solaire pendant le jour et de dormir dans le noir la nuit. Aussi, veuillez allumer les lumières indirectes (veilleuses) une heure avant de vous coucher plutôt que les plafonniers. Même si les ordinateurs, iPads, iPhones ou Android vous permettent de découvrir aussi les vertus du sommeil en jouant au Dream Diver casino game qui est disponible maintenant pour les joueurs français, il n’en demeure pas moins que leurs écrans envoient une forte lumière à votre horloge biologique. Des études scientifiques ont d’ailleurs démontré que l’exposition à la lumière de l’écran est largement suffisante pour ralentir l’arrivée de la mélatonine qui favorise le sommeil.

3. N’utilisez pas les drogues pour vous endormir

Il est vrai que les drogues aident à s’endormir, mais ils diminuent la qualité de votre sommeil. Les polysomnographies ont démontré que les personnes qui prennent de l’alcool ou des substances stimulantes s’endorment vite, mais ont un sommeil décousu et de très mauvaise qualité. Lorsque vous prenez des substances endormantes, vous pouvez dormir longtemps, mais vous vous réveillerez mal en point et tout fatigué. Alors, il est préférable de ne pas en prendre et de laisser le sommeil venir naturellement.

4. Ne faites pas des siestes

Cela peut sembler paradoxal, mais tenez-le, la sieste n’est pas une bonne idée pour améliorer l’hygiène de son sommeil, notamment si l’on souffre d'insomnie. Pourquoi ? Tout simplement parce que la sieste réduira la pression de sommeil et la conséquence directe est que vous serez moins fatigué et ne pas pouvoir dormir le soir. En réalité, la sieste perturbe votre rythme de sommeil. Si vous dormez 8 heures par jour par exemple et que vous faites une sieste d’une heure à midi, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez la nuit ou que vous dormiez tard. Ce qui ne vous permettra pas de respecter vos horaires de sommeil comme décrit plus haut.

5. Ne restez pas dans le lit

Lorsque vous avez une insomnie partielle en étant couché, ne restez pas longtemps dans votre lit. Quittez le lit si vous vous réveillez la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir. Allez vous détendre dans lumière tamisée dans une autre pièce de votre maison jusqu’à ressentir à nouveau le besoin de dormir. Dans le même temps, vous devez éviter de pratiquer des activités stimulantes telles que le ménage ou internet dans la nuit même si c’est pour un film à regarder pendant le confinement. Puisqu’en travaillant dans votre lit, votre cerveau associera cela à un état d’éveil. Habituez donc votre cerveau à voir le lit comme un endroit pour dormir et non pour travailler.

6. Pas trop ou si possible, carrément pas de substances stimulantes pendant le jour

Le Dream Diver casino game recommande de dormir pour récupérer certes, mais vous ne pouvez pas avoir une bonne qualité de sommeil si vous prenez toujours des substances stimulantes telles que le café, le chocolat, les boissons gazeuses ou énergisantes. Réduisez au maximum votre consommation de ces substances et boissons pour améliorer l’hygiène de votre sommeil. Si vous en prenez chaque jour, il faut tout éviter au moins 5 heures avant de vous coucher.

7. Ne vous réveillez pas la nuit pour regarder l’heure

Ce conseil vous semble étrange ? Et pourtant nous le tenons des scientifiques de grande réputation qui ont démontré que lorsque vous regardez l’heure en pleine nuit, votre cerveau comptera le nombre d’heures qu’il vous reste à dormir. Dans ces conditions, vous serez stressé de remarquer que la nuit est encore longue et ce stress peut favoriser l’insomnie. Lorsque vous vous réveillez par mégarde la nuit, résistez alors à la tentation de regarder l’heure.

8. Une activité physique et un repos modéré

Les bienfaits d’une activité physique sur l’organisme ne sont plus à démontrer et peuvent aussi aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, votre temps de repos et de loisir doit être bien planifié, car l’excès en toute chose nuit. Ne faites pas de sport toute la journée pour espérer avoir un sommeil reposant. Plutôt, planifiez vos activités sportives en soirée et faites-le avec modération. L’épuisement physique ne favorise pas le sommeil. Bien au contraire, lorsqu’on est très épuisé, on met assez de temps à s’endormir.

9. Des habitudes alimentaires saines

Manger sain, c’est l’un des secrets pour améliorer son hygiène de sommeil. En effet, ce que vous consommez a une influence directe sur la qualité de votre sommeil. Raison pour laquelle il est conseillé d’éviter des repas trop lourds qui retardent le sommeil et des aliments trop acides qui créent des brûlures au niveau de l’œsophage en position allongée. Cela peut vous empêcher de dormir. Alors, pour bien dormir et booster votre système immunitaire comme le recommande le concepteur du Dream Diver casino game, vous devez observée une alimentation variée et riche en fer. Grâce à cette alimentation équilibrée, on peut aussi arrêter les ballonnements.

10. Une atmosphère agréable dans votre chambre

Pour finir, il est important que votre chambre soit également un endroit qui réunit les conditions favorisant un bon sommeil. Notamment, elle doit être calme, bien sombre, tempérée et bien ventilée.


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